[...] AND "FOLLOW THE WHITE RABBIT"... - Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase. LEPIEJ NA RAZ BUDOWAC SIE I DELIKATNIE DOLOZYC AEROBOW BADZ "HIIT", TYM BARDZIEJ ZE GRASZ W PILKE... - Piorytetem jest klatka. PODEJRZEWAM ZE [...]
No i po pierwszym treningu Było ciężko 2h biegania :D:D No ale nie ma nic ani nikogo kto by zniszczył mój plan dlatego dziś jeszcze trening siłowy ;) Raczej na nogi nic nie dorzuce bo i tak mnie skurcze łapią ;)
[...] to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia treningowego (tak robiłam/ jadłam do tej [...]
Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]
[...] Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po treningu trochę skurczy złapałem, ale to pewnie przez zbyt krótką rozgrzewkę. Wieczorem idę na imprezę ale będę pił koktajle zamiast Samopoczucie jak najbardziej dobre.
[...] czas też często rozciągałem mięsień itp. I do wczoraj udało się doprowadzić w dobry stan. Jeszcze czuje dyskomfort, jeszcze nie jest dobrze w 100%, jednak dzisiaj byłem na treningu w koszykówkę. Morderczy trening, i właściwie ból nie nasilił się wcale. Dlatego już trzeba będzie się teraz brać i nadrabiać zaległości treningowe. I niestety chyba [...]
Najpierw wczorajsza, nietreningowa micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b0958706004de78538de2967f7e064.png Dzis dzien treningowy, na silce bylam, spocilam sie jak dzika swina. Zauwazylam tez kobietke z takim cialem, ze mialam ochote zaczac ja macac%-) Lady pelna geba i pupa (bo pupe to miala taka, ze dostalam palpitacji serca na widok tych [...]
[...] może być przyczyną. Za mało aerobów w dnt? Za słabo progresuję? Problemów z tarczycą nie mam, więc to akurat mogę skreślić. No, koniec dumania. Mam nadzieję, że jak ruszę z treningiem A/B by obli, za 2 tyg. to mój tłuszcz pójdzie precz. Zwłaszcza brzuch jest źródłem frustracji, bo nie mogę spodni kupić, żeby nie wyglądać jak muffin:] [...]
Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]
[...] od dzisiaj. Moj fizjo powiedzial, zeby sluchac nogi wiec zobaczymy co dzis powie ;) Jutro dzien wolny bo z pracy wracam dopiero przed 19 ale generalnie nie mam pomyslu na trening. Na pewno chce wykorzystac laweczke i obciazenie jakie mam w domu czyli cos silowego chce robic. Bede tez chodzic 2 -3 razy /tydz. W piatek mam kolejna wizyte u [...]
Z zaproponowanych przez Ciebie planów jestem bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne [...]
Nogi dają fest ale nie o tym. Musiałem poświęcić dzisiejszy dzień na regenerację. Szybkie dane wg pytania Grubsona: Wiek:34 (w grudniu skończę dzień przed sylwestrem %-) ) Waga: w kole 95kg Trening: na chwilę obecną mieszanie jak biedny w torbie, czekam aż ktoś doświadczony w WLu się wypowie w temacie głównym. Może uda się coś skroić dla siebie. [...]
[...] łokcie i czułam trica przy prostowaniu; cała góra mi dygotała *wznosy w pochyleniu- lubię ten widok :-D *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się [...]
[...] typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na nogi :). Potem powrót ogarnąłem sobie mięso, posiłek Postworkout i zjadłem pre i myk na trening. Pull na tapecie PULL 1. MC RAWNIOWY : 180X6X6, 160X9 2. PENDLEY ROWS : 110X8, 100X11, 90X13 3. WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU : 60KG 4X10 4. ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT : [...]
[...] na max spał z nami cała noc, gorzej ten starszy bo się nieźle sfochał xD. Skrecilem cardio, trochę ogar mieszkania, bo w tygodniu mało czasu w międzyczasie posiłek pre i na trening. Dziś Nogi. Było na prawdę spoko, wiadomo z zapasem i nie na pełnej, ale dobrze poczuły. Potem pojechałem do rodziców na obiad, dobrze z nimi mam bo zawsze coś pode [...]
[...] hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym zgodzić? Idąc krok dalej, SPLIT w takim razie byłby chyba bardziej [...]
[...] bicepsy mi sie strasznie spompowały co nie miało najmniejszego sensu. Dipsy z obciążeniem ale nie ma takiej możliwości wpisania na SFD. Jak by nie patrzył dzisiaj kolejny trening, chyba nogi;-) Pozdro /SFD/Images/2015/9/30/4713a264c6b14d4581ce6228bc7ecbf4.jpg /SFD/Images/2015/9/30/a737368c248046db8c580b96751066fa.jpg [...]
[...] (3x), plecy (3x), FBW (regen) do plecow zawsze haki tzn wiosłowania zeby nie uzywac łap cos bylo takiego, widziałem ta kartke cała - poczytam jutro jak bedzie typ. chyba ten trening B-50: biceps 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 [...]
Trening na jutro: Wyciskanie hantli siedząc: 8 kg x 20, 15 x 12, 17 x 12, 20 x 12, 22 x 12, 25 x max (minimum 12), 15 x max (20-30) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 20 kg + 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza duża) x 15 + 20 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x: 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 [...]
Wodyn - I need help ;-)
